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日本学者对记忆和改善记忆力的阐述

2019-6-30   阅读: [ 16137 ]     百度一下  
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保坂荣之介是日本研究记忆心理学的著名专家,他在《改善记忆与集中力》书中,提出了行之可靠的成被改善记忆力的一种方法。

第壹步,明确目 。再进行提高的练习之前,务必明确为啥要改善记忆力。这一步,是开始进行提高记忆力训练前的一个条理,因此也称之为第零步。

第贰步,使身心舒畅,已经疲劳的脑细胞会逐渐活跃起来。特别关键的是在身心舒畅的时候,咱们的大脑皮层才能平静下来,从而处于一种容易记忆来自外界信息的状态。


第叁步,浮想过去的美好形象。浮想那种与所要加强的记忆对象相关的过去的美好形态。

第四步,浮想将来的美好形象。说白了,通过记忆力,使你在脑袋中描绘出一幅将来的美好图景。

第五步,浮想整个形象。浮想你要记住的景物或要处理的问题的整个形象,这样做,你可以有条理地把自己了解的事和不了解的加以整理。

科学可靠的记忆方法

长期以来,人们根据心理学研究成果和经验汇总,归纳出许多行之可靠的记忆思路与妙招,下面简要介绍若干种。

有意记忆法

啥是有意记忆法

有明确的目的或任务 ,凭借意志努力记忆某种材料的 技巧,叫做有意记忆法。相反,没有明确的目的或任务,也不用意志蹈厉奋发的记忆方法,称为无意记忆法。


心理学研究发现,有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识,务必进行有意记忆。

宋朝有个读书人叫陈正之,他看书看得特别快,抓住一本书,就一个劲地赶着往下读,目下十行,囫囵吞枣。他读了一本又一本,花费了许多时间和精力,可是效果很差:读过的书像过眼烟云,很快就忘记了,几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼,疑心自己是不是记忆力不好。

后来,有一天,他遇到了当时的著名学者朱熹,就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后,给了一番忠告:以后读书不要只图快,哪怕每次只读五十字,重复读上多遍,也比这样一味往前赶效果好。


读的时候要用大脑想 ,用心记。陈正之这才理解,他读过的书所以记不住,不是因为他的记性不好,而是学习目的的不明确,方法不对头,他把读书多当成了读书的目的,忽略了对书籍内容的领会和记忆。这样慌忙轻率地读书,既不消化书中的主要内容,又不有意识地进行记忆,他的记忆效果当然是不会好 。

以后,陈正之接受了朱熹的劝告,每读完一段书,就想想这段书讲了些啥,有几个基本规则,并且留心把重要的主要内容记住。经过日积月累,他终于成了一个有学识的人。


心理专家做过这样一个实验:他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业,都说第贰天测验,第贰天果真测验了,结果两个班成绩差不多。测验后,只告诉一班同学两星斯后还要测验一次,二班同学不晓得。两个星期后又进行测验,一班同学的成绩比二班同学要好得多( 一班同学在测验前也木有复习 )。这说明,其实不是一班同学比二班同学更聪明,记忆更好,而是由于老师在第壹次测验后,对一班提出更长久的记忆目标,结果一班同学就记得长久些。

这个实验都告知我们,在学习中要养成一种习惯,严格要求自己,给自己明确提出记忆的目标,这样才能有好的记忆效果。

怎样进行有意记忆

进行有意记忆,第壹要有明确的任务。任务明确,就能调动心理活动的积极因素,全力以赴地实验记忆的任务。


任务越明确 ,越具体,记忆效果就越好。例如,英语单词不好记,但又务必记住,因此,你可以把生词写在小卡片上,规定自己每天务必记住20个生词,并及时进行复习与检查。这样,日积月累,你的词汇量就会大增。

其次,有意记忆要有意志蹈厉奋发的参与,也就是我们常说的专心致志。要下决心记住一段材料,就要进入两耳不闻窗外事,头悬梁,锥剌股的境界。假如面对着要记的东西,连连叫苦不选迭,或漫不经心,或望而生畏,都不会取得好效果。


理解记忆法

啥是理解记忆法

在积极思考 ,达到深刻明白的前提之上记忆材料的 技巧,叫做理解记忆法。

理解记忆的基本条件是对材料的领会和进行思维加工。有些材料,如科学要领 ,范畴 ,定理 ,法则和规律 ,历史事件 ,文艺作品等,都是有意义 。人们记忆该类材料时,通常都不采取逐字逐句强记硬背的形式,而是首先理解其基本涵义,即借助已经有的知识经验心得,通过思维进行研究分析综合,把握材料各部分的特点和内在的理论联系,使之并入已经有的知识结构,以便维持在记忆中。


理解记忆的全面性 ,牢固性 ,精确性及迅速有效性,依赖于学习者对材料明白的水平。

理解记忆的效果优于机械记忆。德国著名心理专家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现:为了记忆住12个无意义音节,平均需要重复16.5次:为了记住36个无意义章节,需重复54次:而记忆六首诗中的480个音节,平均只需要重复8次。这个实验告知我们,凡是理解了的知识,就能记得迅速 ,全面而牢固。不然,愣是融会贯通,那真是费力不讨好。


理解记忆是以理解材料内容为前提 。这种理解不仅指看懂了材料,同时包含搞懂了材料各部分之间的理论联系,和该材料和以前的知识经验心得之间的关系。

我们平常说泰国的首都曼谷,实际上这是一个简称,泰国首都的全称是共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦,共四十一个字。

要把这四十一个字都背下来,可不是一件容易的事,恐怕比记圆周率小数点之后四十一位还要难得多。

我们无妨来背背这两首诗,一首是李白的《望庐山瀑布》:

日照香炉生紫烟,遥看瀑布挂前川。

飞流直下三千尺,疑是银河落九天。

还有一首是唐朝著名诗人王之涣的绝句《登鹳鹊楼》:

白日依山尽,黄河入海流。

欲穷千里目,更上一个台阶。

这两首诗的总字数比泰国首都全名还要多七个,可是只要读几遍也就会背了。原因就在于这两首诗形象易懂。


怎样进行理解记忆

既然记忆有这种规律特点,那么在学习的时候就要我们时常有意识地运用理解记忆,在记忆的时候展开积极的思维,这样才能取得良好的作用。假如在可以运用理解记忆的时候不去运用,而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复,那可就不止事倍功半,而是相差十倍二十倍了。

我们在记忆材料的时候,只要它是有意义的,就应该向自己提出先理解 ,后记忆的要求,把材料分成大小段落和条理,找出它们之间的理论联系,而不要从一开始就逐字逐句地记忆。

例如背古文,假如不把古文的意思弄懂,那么就会象背天书一样,非常费劲。假如把古文里的实词 ,虚词都学会了,把全篇的中心意思掌握了,这时再背,就是在理解基础上记忆,背起来就感兴趣得多,也快得多,印象也深得多。


我们说理解记忆效率高 ,效果好,是不是说只要理解了就一定能记住呢 ?这可不一定。对于明白的东西,往往也还需要屡次重复才能记住。有的人理解了某个学习内容,就以为学习过程已经结束,没有有意识地要求自己记住它们,不再通过重复加深印象,那么,是不会把学习内容完全 ,准确地记住 。

联想记忆法

啥是联想记忆法

利用联想来改善记忆效果的 技巧,叫做联想记忆法。联想,就是当人脑接受某一剌激时,显现出与该剌激相关的事物形象的心理过程。


一般而言,彼此贴近的事物 ,相反的事物 ,相似的事物之间容易发生联想。用联想来改善记忆是一种很经常使用的 技巧。美国著名的记忆术专家哈利·洛雷因说:记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。

联想记忆法的类型

联想记忆法分为以下三种具体思路:

贴近的联想法

两种以上的事物,在时间或空间上,同时或贴近,这样只要想起其中的一种便会接着回忆起另一种,由此再想起其它。 记忆的材料整理成一定顺序就容易记得多了。


例如,有的人有时候一下子记不起一个很熟的外语单词,明明是我们时常温习的,连这个字在教科书上什么位置都能回忆起来,可瞬间就想不起来了,那他就可以从这个字在书上什么地方想起,想想它前面是个什么词,后面跟了一个啥词,这样反复地联想,往往能回忆起这个单词来。这个词和前后词的关系是位置贴近,这种联想就叫空间上的联想。还有一种时间上的联想。好比一个人在一本辞典上看到对某个词的很匪夷所思的说明和解释,告诉了另外一个人。


那个人也很感兴趣,问他是在哪本辞典上查到的,要去亲自查看一下全文。可惜他已经记不确切是查在哪本辞典了。咋办呢 ?

于是这个人就回忆当时查辞典的情形。首先想起是前天夜晚查到的,记得那天夜晚他还为这事高兴了好一会。再认真一想,噢。有了。这个词是在《辞海》上看到 。因为自己前天夜晚只查过《辞海》,其它那些辞典前天上午就都归还图书馆了。这样,通过时间上的联想,准确地回忆起自己查的是《辞海》,不是其它的辞典。


相似联想法

当一种事物和另一种事物相类似时,往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物相连结起来,记忆效果就好。

在外语单词里,有发音相似的,有意义相似的,这些都能利用相似联想法来帮助记忆。

辽宁黑山北关实验学校和北京景山学校在小学低年级试验一种集中识字的 技巧,可使学生在两年内认字两千五百个,阅读一般书籍报纸。这种识字法就运用类似联想记忆法的事理,把字形 ,字音相近,能彼此引起联想的字编成一组一组的,像把扬 ,肠 ,场 ,畅 ,汤放在一起记,把情 ,清 ,请 ,晴 ,睛放在一起记。


每组汉字的右边都是相同的,每组字的中文拼音也有共性,前一组的中文拼音后面都是ang,后一组的中文拼音都是qing,这样就可以学得快 ,记得住。

对照联想法

当看到 ,听到或回忆起某一事物时,往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行多种比较,抓住其特性,可以助推记忆。这就是对照联想法。

许多诗集 ,对联大多按对仗的规律写出来 。如:杭州岳飞庙有这样一副楹联,写的是青山有幸埋忠骨,白铁无辜铸佞臣。


有和无是相反的,埋下烈士忠骨和铸就奸臣是相对照 。相传这里埋着民族英雄岳飞的忠骨,后人由于痛恨奸臣秦桧用阴谋害死了他,用铁铸了秦桧夫妇的跪像放在墓前。只要记住这副对联的上句,下句也就不难凭对照联想回忆起来了。我们背律诗,往往感到中间两联好背,原因就是律诗的常规是中间两联对仗。对仗经常使用这种对照,例如金沙水拍云崖暖,大渡桥横铁索寒。又如唐朝诗人王维的《使至塞上》诗的中间两联:征蓬出汉塞,归雁入胡天。


大漠孤烟直,长河落日圆。相对照之处很多,由前一句可以很自然地想起后一句。

怎样用联想法学习外语

学习外语,新手往往喜欢用生词卡,把一个个外文单词及其音标 ,词类和中文词义记在单词卡上,一有空就拿出来瞧瞧读读,这确是个明显的 技巧。可是,利用上面提到的联想规律,就能够增进这种方法的记忆效果。

( 1 )将词形相似的词放在一起记。便如:preserve ,reserve ,observe ,deserve 4个词都相同的词根serve,把它们放在一起记,利用相似联想,既利于找出它们之间的内涵联系,又利于鉴别 ,区分它们的中文词义。


( 2 )将中文词义相同或贴近的词放在一起记。好比:get ,obtain ,acquire ,gain 4个词都有得到的意思,把它们放在一起记,利用贴近联想,可以抛砖引玉, 提高记忆效率。

( 3 )将反义词放在一起记。好比:black( 黑 )与white( 白 ),superior( 上等的 )与inferior( 下等的 )词义相反,把它们放在一起,利用对照联想,由一词引起对它的反义词的回忆。

联想记忆法在商业广告上有时会收到意没想到的作用。例如,1931年,上海有家汽车出租公司,他们电话号码是40000,为了使乘客能记住这个电话号码以招徕生意,他们就利用老百 姓当是高涨的爱国热情,大力宣传四万同胞请打40000’号电话,这就使它很快成为上海最大的一家出租汽车公司。


多通道记忆法 啥是多通道记忆法

要记忆外部信息,必先接受这些信息,而接受信息的通道不止壹条,有视觉 ,听觉 ,动觉 ,触觉...。有多种感知觉参与的记忆,叫做多通道记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。

古书《学记》中有这样一句话:学无当于五官,五官不得不治。含义是,学习和记忆假如不能动员五官参加活动,那就学不好,也记不住。这说明远在2000年前中国古代人就已经认识到读书学习要用眼看,用耳听,用口念,用手写,用大脑想,这样才能改善记忆效果。


宋代学者朱熹说,读书要三到:谓心到 ,眼到 ,口到。心不在此,则眼不看仔细,心眼既不专一,却只漫浪诵读,决不能记,记亦不能久也。三到之中,心到最急,心既到矣,眼 ,口岂不到乎。

现代科学研究发现,人从视觉获得的知识,能够记住25%,从听觉获得的知识能够记住15%,若把视觉与听觉结合起来,能够记住65%。

有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的主要内容:对第壹组同学,他只是告诉说画上画了些啥,其实不给他们看这些画。说白了这组同学只是听,没有看。


对第贰组同学正好相反。老师哈给他们看这十张画,可是不再给他讲每张画画了些啥。说白了这组同学只是看,没有听。对第叁组同学是又让听又让看。老师不仅告诉他们画的主要内容,同时在讲每张画的主要内容的同时,就给他们看那张画。过了一段时期,老师分别问这三组同学记住了多少画的主要内容。结果第壹组记住的最少,只有百分之六十:第贰组稍多,记住了百分之七十:第叁组记住最多,实现百分之八十六。这说明只听不看的同学记得最少,还只是两种感觉器官并用,记忆效果就比只用其中一种好得多。假如把所有的感觉器官一齐调动起来,记忆效果就更好了。


怎样进行多通道记忆

多通道记忆法动员脑的各部位协同合作,来接收和处理信息。这种方法在掌握各种语言文字的进程中效果明显。因为不论哪一种语言,学习目的总是为了读 ,写 ,听 ,说,这四种能力恰恰涉及到信息输入和输出的四种不一样的通道,因此,在学习语文 ,外语等课程时,最好采用多通道记忆法。

新闻记者在新闻采访中,为了抓住信息,多半是动脑动手,听 ,说 ,写并用,采用多通道记忆方法。在日常生活中,要记住一段比较长的话语,最好是边听边记,有人说好记性不如烂笔头,其强调的就是眼过千遍,不如手写一遍,旨在说明动笔对于记忆的重要。


因此,在掌握各种语言文字或是接收处理语言信息之时,应运用多通道记忆法,其正确的作法是,边听边积极思维,以听懂为第壹,总结出所接收的语言信息的主要内容要点,并在其语言停顿的空隙,扼要地记上几个字或几句话。

精选记忆法

对记忆材料加以选择和取舍,从而决定重点记哪些,略记哪些,这种记忆方法叫做精选记忆法。

对记忆材料之所以加以选择,是因为每个人每天接触的信息太多了。这些信息其实不是都需要记忆 。


据说,前苏联墓斯科大学有一位大学生,他在图书馆的石阶上走路时不小心摔了一跤,大脑受到撞击。从此,匪夷所思的事情发生了,他的记忆好得不能再好,什么东西都过目不忘,像《真理报》这样的大报,从头版到第八版,只要他阅读后,每篇文章都能滚瓜烂熟。但令人遗憾的是他的头却疼痛如裂,因为记得太多了,大脑得不到休息。因此,记忆应有选择,记忆那些最重要 ,最有意义 ,最有价值的材料。善于学习记忆能力强的人,往往善于抓住重点,抓住精髓,善于组织材料。


据说古时候,有的人记忆力极好,甚至可以把文章滚瓜烂熟,过目不忘。可是郑板桥却瞧不起这种人,把他们叫做:没分晓的钝汉。怎么个没分晓 ?就是不分主次 ,轻重,不管有用 ,无用,一股脑儿全都背下来。

有位小学高年级学生在谈到精选记忆法时说:修辞格有数十种之多,但经常使用的不过十几种。在认真学习每种修辞格之后,我把经常使用的12种修辞格浓缩成顺口溜: 比喻 ,借代 ,比拟 ,夸张 ,双关 ,反语 ,设问 ,反问 ,反复 ,对照 ,对偶 ,排比’,并且以这24个字为主,列成一张表。


在编排中,除了让它好读 ,押韵,便于记忆外,还把容易搞不清的放在一起,用箭头标出,在下边用简练的语言注上联系与区别或特性,记忆住了顺口溜也就记住了12个主要的修辞格,根据排列的位置,想到几组修辞格的异同,进而想到它们的全部特点。这样,在分析句子时就能做到条理清晰,不容易混淆和遗漏了。

谐音记忆法

利用谐音来帮助记忆的一种方法。许多学习材料很难记忆,在它们之间不容易找出有意义的联系,例如,历史年代 ,统计数字...。


如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系,这样就便于贮存,易于回忆。

据说,一天,有位老师上山与山顶寺庙里的和尚对饮,临走时,布置学生背圆周率,要求他们背到小数点后22位: 3.1415926535897932384626。大多数同学背不出来,十分苦恼。有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜: 山巅一寺一壶酒,尔乐苦煞吾,把酒吃,酒杀尔,杀不死,乐而乐。

待老师喝酒回来,个个背得滚瓜烂熟。这种聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆 。


利用谐音法还可以助推记忆某些历史年代,很多人觉得记忆历史年代是件很困惑的事,不简单记住,同时还容易搞不清。可是,要学好历史,又务必记住历史年代,因为没有时间也就无所谓历史。于是,许多聪明人利用谐音法来帮助记忆历史年代。例如,马克思生于1818年去世于1883年。那么可以这样记,一爬一爬( 就 )爬( 上 )山( 了 )。再如,甲午战争爆发于1894,用它的谐音:一把揪死,就非常容易记住。


当然,谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象 ,难记的材料,其实不能推而广之,用于记忆所有的材料。

把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来改善记忆效果的 技巧,叫做口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量,把记忆材料分成组块来记忆,加大信息浓度,改善趣味性,不仅可减轻大脑负担,同时记得牢,避免遗漏。

心理学研究发现,人的记忆是以组块为单位的,每一个组块内的信息量多少是相对 。一个字母可以看作一个组块,一个单词,一个词组也能看作一个组块,一个句子也能身为一个组块。


组块内部的信息不是各自独立,而是相互联结的,假如善于把记忆材料分成适当的组块,就能够大大改善记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。

口诀大都押韵,朗朗上口,容易记忆。例如,我国的二十四节气歌,在劳动人民中间世代相传,且有很强的坚强生命力:

春雨惊春清谷天,

夏满芒夏署相连:

秋处露秋寒霜降,

冬雪雪冬大小寒。

上半年来六 ,二一,

下半年是八 ,廿三:

每月两节日期定,

最多相差一两天。

除二十四节气歌外,乘法口诀 ,珠算口诀 ,百家姓等都是运用口诀记忆法的实例。

编口诀有许多种办法。

有一个标点符号的顺口溜,用的是罗列法:

一句话说完,画个小圆圈( 。句号 )

中间要停顿,小圆点带尖( ,逗号 )

并列文句间,点个瓜子点( ,顿号 )

并列分句间,圆点加逗号( :分号 )

疑惑与发问,耳朵坠耳环( ?问号 )

命令或感叹,滴水下屋檐( 。感叹号 )

引用特殊词,蝌蚪上下窜( 引号 )

文中要解释,两头各半弦( ( )括号 )

转折或注解,直线写后边( ?D?D破折号 )

意思说不完,点点紧相连( ……省略号 )

特别重要处,字下加圆点( ·着重点 )

编口诀还有一种利用形象的 技巧,易于引起联想帮助回忆。

例如汉语拼音字母的

n ,m样子像门,

f像拐棍,

t像伞把,

h像椅子,

k像有个东西往下磕,

l的发音像嘞嘞嘞的声音。

于是可以编成口诀:

一门n,二门m,

拐棍f,伞把t,

椅子h,碰壁k,

小棍赶猪嘞嘞嘞。

对于一些容易混浠的字,我们用发掘特征的措施编成口诀特别便于记忆,容易分辨。好比,己 ,已 ,巳几个字容易混,可以编成这样的口诀:堵巳不堵己( 自己的己 ),半者和念已( 已经的已 )。


买 ,卖这两个字很多小学生容易弄混,可以运用联想法编成口诀:少了就买,多了就卖。 在平淡日子里,人们通常是缺少了啥东西才买,买字恰恰比卖字少了个十字头,因此可以联系起来记。

我们还可以用前后对照的 技巧编口诀。例如面面这个代数公式:我们就可以编成这样一个口诀:首平方,尾平方,首尾两倍在中央,二项符号看前面,它们两个都一样。

多种办法综合起来编口诀也很方便,好比综合罗列法 ,特征法 ,直观形象法很快就可以把熟字编成这样的口诀:一点一横长,口字在中央,子字来报信,九个一起忙,下点一把火,烧熟一锅汤。这些不一样的编口诀的 技巧,我们可以根据情况加以运用。


不过要重视的是,假如口诀很不简单编,记忆的对象又其实不经常使用或都很简单,用其它方法记忆很方便,那就用别的 技巧。不然为了编口诀就花去很多时间,就有些得失相当了。








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